短期間でキレイな体を手にいれよう♡

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出典: ダイエット・美容のことなら美ダイエッ子ちゃん

ファスティングとは、日本語で「絶食療法」という意味で、最近耳にするダイエット方法です。しかし、絶食などと聞くと何も食べ物を食べないのかなと不安を感じる方もいらっしゃるでしょう。そこで今回は、ファスティングの正しいやり方や困ったときの対処法をご説明いたします!

目次

ファスティングとは?

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出典: 外国人モデル達の衝撃的なダイエット方法、知ってますか?

ファスティングは絶食療法とはいうものの、完全に何も食べないダイエットではありません。水だけで行うのも危険なため、種類としては、酵素ドリンクを使用したものがあります。酵素ドリンクを使用することで、通常の野菜ジュースなどを使うより栄養を摂取でき、より効果が見込めます。

ファスティングの効果

主な目的は体質改善

主な目的は体質改善

出典: くせ毛をおしゃれにチェンジ♡かわいい外国人風アレンジしましょ – biche(ビーチェ)

ファスティングを行う主な目的は、体内環境を整えて正常化することによる体質改善です。 しかしファスティングを行う人により効果が異なる場合があるので、注意が必要ですよ。

1.ダイエット効果

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出典: 1日1食!健康的にダイエットを成功させる超少食法 | 美プラス

数日間食事制限を行うことになるので、カロリー制限ができ体重を減らすことができます。

2.デトックス効果

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出典: ストレス解消・リラックス効果のあるハーブティー3選 | 情報ブログ

体に良くないものの摂取を抑えることで、体内の毒素を排出し、体の中から綺麗になることができます。

3.便秘解消

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出典: http://www.dietway.org/

腸内の悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすことで、お通じ改善につながります。

ファスティングのやり方

~準備期間~

いきなりファスティングを始めたら、体がびっくりしてしまうので、行うに当たり準備期間が必要です。 準備期間の長さとしては、ファスティングを行う期間と同じ長さ以上行うのがよいとされています。 注意するべきポイントは3つあります。

食べ過ぎない

食べ過ぎない

出典: ハンバーガーは肉が上か、野菜が上かで味が違うってほんと?|どこもぐ

準備期間は、暴飲暴食を避け、腹8分目に抑えましょう。

食べる時間に注意

食べる時間に注意

出典: 「カップヌードル」と「カップラーメン」の違い | ズバリ解決!「違いガイド」

間食や夜食は控えて、お夕飯も20時までには食べるようにしましょう。

アルコールはNG

アルコールはNG

出典: ビールはなぜ沢山飲めるのか? | おもしろい雑学の知恵袋

ファスティング中だけでなく、準備期間もビール等のアルコール類は抑えましょう。

~ファスティング中~

酵素ドリンク

酵素ドリンク

出典: http://kirei-navi.jp/wp/?p=2777

ファスティング期間は規定の分量に従い酵素ドリンクを摂取しましょう。 固形物を口にしないわけですから空腹を感じると思います。ですので、ストレスを軽減するため空腹を感じる前にこまめに酵素ドリンクを飲みましょう♪

こまめに水を飲む

こまめに水を飲む

出典: 水素水LP – ようこそ!つむじ風ねっとショップサイトへ

ファスティング中は脱水症状になりやすくなています。そのため、こまめに水を飲みましょう。朝500mlは最低でも摂取してください。

体を温める

体を温める

出典: https://www.dinos.co.jp/special/bed/mofu/

体を冷やしてしまわないように暖かくしてすごしてください。また適度な運動を行うのもおすすめです。ですが、発汗してしまうような激しい運動は体調不良を引き起こす恐れがあるので、避けてください。

好転反応

好転反応

出典: 酵素を取って美しくなる – プロエステティシャンが語る美のテクニック

正しくファスティングを行えば、のちに好転反応というものが現れます。好転反応とは、体から毒素を出そうとするために現れる体調が少し悪くなる症状です。 だだし、好転反応が重かった場合はファスティングを中止し、おかゆなど体に良い物を食べましょう。

~回復期~

どう過ごす?

どう過ごす?

出典: 絶対保存しちゃう!海外の「待ち受け・ヘッダー画像」かわいいものだけ選んでみました♡ – mitsuke.ru!ビューティ

ファスティング後は普段より食べ物を吸収しやすい体になっているので、ハンバーガーなどを食べてしまっては元も子もありませんし、体調不良の原因となります。 回復期は、ファスティング期間と同じ長さ設けてください。 食事は、おかゆ・うどんのような消化のよいものを食べてください。また、動物性蛋白質を含む乳製品や卵は避けましょう。

オススメの回復食

オススメの回復食

出典: http://www.jinrikiudon.co.jp/

最初は、おかゆや具のない味噌汁から始めましょう。 次に、豆類・海藻類・柔らかく煮た野菜・きのこ類・イモ類などを口にするのがおすすめです。 せっかくのファスティングをふいにしないためにも回復期にもう一頑張りしましょう!!

回復期に避けたい食品

回復期に避けたい食品

出典: 北海道釧路の「ザンギ」は唐揚げとどう違う? ビールが進みすぎる名店たち | マイナビニュース

パンなどの小麦製品、油分を多く含む揚げ物、コーヒーなどのカフェイン、糖質や砂糖を含むお菓子類。

ファスティングの良い点

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出典: インナースマイル瞑想って?|真鶴の氣と空と海とを楽しみながら、セルフケア

ファスティングダイエットを行うメリットとして、他のダイエット方法と大きく異なるのは、内臓を休めることができ、体の老廃物を排出できることです。さらに免疫力を上げたり、体質改善も見込めます。 また食べ物を口にしないので、カロリーが大きく抑えられるので、体重減少が期待できます。

ファスティングの注意点

注意点

めまい・頭痛

めまい・頭痛

出典: 更年期障害が原因でめまいが起きる場合の症状と改善|アンチエイジングの赤鬼青鬼

固形物を口にすることができないので、初日は我慢できるかもしれませんが、なれるまで空腹が辛いという人がいらっしゃるかもしれません。 また、好転反応として起きる頭痛やめまい・立ちくらみなどがあります。

対処法

おかゆ・うどん

おかゆ・うどん

出典: 何食でもOK『おかゆダイエット』なら2週間で体重10%減!美味しいおかずアレンジレシピも紹介|momo [モモ]

どうしてもひどい場合はファスティングをやめましょう。 しかし、いきなり普通の食事をしたら体がびっくりして、症状が悪化してしまうので、おかゆやうどんなど消化の良いものを口にしてください。

ファスティングした感想

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出典: 果物 | GATAG|フリー画像・写真素材集 4.0