理想体重とお手軽ダイエット方法をご紹介♪

ニュース

はじめに…

数多くある女性の悩みの中でも特に気になるのは、体重やスタイルに関することではないでしょうか。 自分は痩せ型・標準・太り気味のいったいどのあたりにいるのか?理想体重はどれくらいなのか?など尽きませんよね。そこで今回は、理想的な体重・スタイル、ダイエット成功の鍵をお教えいたします☆

理想体重って?

トピック78066/要素6909110

出典: 画像: 4/6【メイドやセーラー服姿披露、玉城ティナ初のフォトブック「Tina」発売】

人はBMIの値が22のときにもっとも病気になりにくいと言われており、この時の体重は標準体重と言います。日本肥満学会ではBMIの値が25以上を肥満、18.5以下を低体重としています。そして、今回ご紹介する理想体重は、BMIの値が20となる体重で、美容指数を示すものです。 BMIは、体重kg ÷ (身長m×身長m)で出すことができます。

さらに、ご紹介する美容体重とは、現代思考的な数値であり、あくまで見た目やスタイルを重視したものとなります。また、モデル体重とは、テレビや雑誌に出てくるモデルさんたちを目安としたものです。そのため、一般の方は無理をせず、標準体重・理想体重を目指しましょう!!

身長別☆理想体重・美容体重・モデル体重

150cm~159cm

身長     理想体重  美容体重  モデル体重 150cm    47.2kg   45.0kg    42.1kg 151cm    47.8kg   45.6kg   42.6kg 152cm    48.5kg 46.2kg   43.2kg 153cm   49.0kg   46.8kg   43.8kg 154cm    49.8kg   47.4kg   44.3kg 155cm    50.4kg  48.1kg 44.9kg 156cm    51.1kg   48.7kg   45.5kg 157cm    51.7kg    49.3kg   46.1kg 158cm    52.4kg   49.9kg   46.7kg 159cm    53.0kg   50.6kg   47.3kg

160cm~170cm

身長      理想体重  美容体重  モデル体重 160cm     53.7kg   51.2kg   47.9kg 161cm     54.4kg   51.8kg   48.5kg 162cm     55.1kg   52.2kg   49.1kg 163cm     55.7kg   53.1kg   49.7kg 164cm     56.4kg   53.8kg   50.3kg 165cm     57.1kg   54.5kg   50.9kg 166cm     57.8kg   55.1kg   51.5kg 167cm     58.5kg   55.8kg   52.2kg 168cm     59.2kg   56.4kg   52.8kg 169cm     59.9kg   57.1kg   53.4kg 170cm     60.6kg   57.8kg   54.0kg

理想のウエストサイズ

理想的なウエストのサイズは、身長×0.37~0.39とされています。しかしこれは健康ではなく、あくまで美容を重視した場合の数字なので、注意してください。

150cm~159cm

身長    ウエスト 150cm   57.0cm 151cm   57.4cm 152cm   57.8cm 153cm   58.1cm 154cm   58.5cm 155cm   58.9cm 156cm   59.3cm 157cm   59.7cm 158cm   60.0cm 159cm   60.4cm

160cm~170cm

身長     ウエスト 160cm    60.8cm 161cm    61.2cm 162cm    61.6cm 163cm    61.9cm 164cm    62.3cm 165cm    62.7cm 166cm    63.1cm 167cm    63.5cm 168cm    63.8cm 169cm    64.2cm 170cm    64.6cm

理想のヒップサイズ

理想的なヒップサイズは、身長×0.53~0.54とされています。

150cm~159cm

身長      ヒップサイズ 150cm     79.5cm 151cm     80.8cm 152cm     80.6cm 153cm     81.1cm 154cm     81.6cm 155cm     82.2cm 156cm     82.7cm 157cm     83.2cm 158cm     83.7cm 159cm     84.3cm

160cm~170cm

身長      ヒップサイズ 160cm     84.8cm 161cm     85.3cm 162cm     85.9cm 163cm     86.4cm 164cm     86.9cm 165cm     87.5cm 166cm     88.0cm 167cm     88.5cm 168cm     89.0cm 169cm     89.6cm 170cm     90.0cm

理想体重に近づくために…

その1

自分の体重を知る

自分の体重を知る

出典: これはスゴい!タニタの体重計を使うべき4つの理由

ダイエットをはじめるには自分の体型がどのようなものなのか知らなくては始まりません。まずは、体重計に乗って自分の体重が理想体重まで後どれくらいなのかしりましょう。

その2

自分の体型を知る

自分の体型を知る

出典: 恋愛でダイエットを成功させる6つのポイント | ダイエットSlism

次に、自分の体重がわかったら、自分の体型を知る必要があります。そのために毎日鏡の前に立ち、自分のスタイル・バランスを確認しましょう。 これは、理想体重ばかりに気を取られず、綺麗な体型を手に入れるために必要な作業です。 せっかく痩せても貧相になってしまってら勿体無いですよね。

その3

目標を決める

自分の体がわかったらいよいよ目標規定です。一ヶ月に何キロ痩せたら良いのか、どこを重点的に痩せたら良いのか決めましょう! ここで、無理な目標を立てると達成できずダイエットを諦めてしまうことがあるので、一ヶ月に1キロなど余裕のある目標が好ましいです。

ダイエットの注意点

トピック78066/要素6931323

出典: [フリー写真] 頭の上でバツ印を作る外国の女の子 – GATAG|フリー素材集 壱

一週間で5キロ!!のように無理なダイエットで理想体重になったとしても、リバウンドしてしまう可能性が非常に高いです。 体重を減らしていいのは、一ヶ月に自分の体重の5%までとされています。例えば、60㎏の方は、3kgまでが目安となります。 くれぐれも一週間断食!のような無理のあるダイエットはなさらないでくださいね。

手軽にできるダイエット法☆5選

以上の数字に近づくために、健康的な食事と無理のない運動をしましょう!!

ここでは、手軽にできるダイエット方法をご紹介します。 理想体重を目指して、軽い気持ちでぜひやってみてください^_^

間食をしない

小腹が空くと、昼間だけでなく夜中にもついついポテトチップス等のお菓子を口にしたくなりますよね。だけど、ここで我慢することで、体に悪いものの摂取をさけることができ、グッと理想体重に近づけることができますよ♡

食べ順ダイエット

トピック78066/要素6916091

出典: 夏野菜 – 写真共有サイト「フォト蔵」

食生活をいきなり変えるというのは、なかなか難しいものですよね。そこで食べる順番を気にして理想体重に自分の体重を近づけましょう! まず最初に、野菜やスープ類を食べます。そうすることで、満腹感を得ることができます。 次に、肉・魚・卵のようなタンパク質を食べます。そして最後に、ごはん・麺類・パンなどの炭水化物を食べてください。 さらに、よくかんで食べることを意識すれば効果は倍増します。

白湯ダイエット

トピック78066/要素6917335

出典: 数字+マグカップ。 | インテリア ブログ | インテリアガーデン – 部屋のインテリアコーディネート例多数

白湯ダイエットとは毎朝コップ1杯の白湯を飲むダイエット方法です。温かいお湯を飲むことで体が冷めるのを防ぎ、代謝を上げることができます。 どうせ運動をするのなら代謝を上げ効率的に行いたいですよね^_^ さらにこのダイエットのいいところは、気軽にお金をかけずに出来ることではないでしょうか。

トピック78066/要素6931315

出典: http://kawaii-topics.com/aidoru/hkt/sasiko/

この白湯ダイエットはAKB48メンバーの指原莉乃さんも行っていると話題ですよね♪ その他にも、様々な芸能人の方も行っています。

エクササイズ

オチョダイエット

オチョダイエット

出典: http://blog.livedoor.jp/rapidhack/archives/36853721.html

オチョダイエットとは、腰を鉢文字を描くように動かすエクササイズのことです。体の歪みを直し、主にウエストやヒップに効果的です。 気軽にできるエクササイズで理想体重の目指してみるのは、いかがですか?

踏み台昇降

トピック78066/要素6917517

出典: hamanakadesignstudio | 階段 –

踏み台昇降とは、踏み台を昇ったり降りたりする運動で、脂肪燃焼、筋力アップが期待できます。 この運動はどこでもできることがポイントです。もし、家に段差がない!という方は、いらない雑誌や新聞を8cm~25cm重ねて代用してください。

ダイエットにいい食品

豆腐

豆腐

出典: https://www.umenohana.co.jp/cart/product_detail.php?pc=100021

豆腐には、脂肪燃焼効果・代謝のアップ・整腸作用などがあり、食べた時に満腹感もあるので、ダイエットにはもってこいの食品です。 さらに、気軽に買って食べられるのも魅力ですよね♪

ヨーグルト

ヨーグルトに含まれている、乳酸菌は便秘解消効果や、肌荒れを改善する効果があるので、体内環境を整えるのにも、美容にもばっちりの食品です♪

食物繊維

食物繊維

出典: http://www.konoka-shop.jp/?pid=44928624

食物繊維には、腸内環境を整えてくれる効果があるのでダイエットに向いている食品です。具体的に言うと、きのこ類、海藻類、納豆、ドライフルーツ、ナッツ類などがあります。

脂肪燃焼スープ

脂肪燃焼スープ

出典: 脂肪燃焼スープ|トマト缶で作る美味しいスープです。大量に作ってアレンジしてください | 健康カフェ

脂肪燃焼スープのメリットとしては、腸内環境の改善・代謝を上げるなどがあります。 ~材料~ 玉ねぎ 3個 セロリ 1本 キャベツ 半玉 トマト缶 1缶 ピーマン 1個 水 2~3リットル 鶏がらスープの素 小さじ1 塩 少々 作り方はとても簡単で、上記の材料をお好みの硬さに煮こむだけです♡ シンプルな味付けのため、カレー粉を入れたりアレンジを自在にすることができます。

バナナ

バナナ

出典: バナナのイラスト(フルーツ) | かわいいフリー素材集 いらすとや

バナナはそのまま食べてももちろんいいですが、熱を加えることでより甘みがますので、ダイエット中甘いものが食べたくなった時におすすめです。 バナナはカリウムやビタミンB、食物繊維などを含み栄養バランスの良い食品でもあります。

いかがでしたでしょうか?

トピック78066/要素6916340

出典: 『レインツリーの国』西内まりやの最新髪型:短めぱっつん前髪×ボブがかわいい♡ – エンタメメディア Kulture

理想体重は、あくまでダイエットの指標です。ですから、数字も気になるところですが、そればかりを気にするのではなく見た目(ボディライン)を気にして、綺麗なスタイルを手に入れましょう!!皆さんが綺麗になる参考にしていただけたら嬉しいです♪

Related tag関連タグ

Related Topic関連記事

Recommended Postおすすめ記事

Category Listカテゴリ一覧