炭酸水ダイエットってどうやったら効果が出るの?

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出典: http://aruaru.noor.jp/2.html

炭酸水が私たちの体に与えてくれる効果は様々です!代謝をよくしてくれたり、満腹感を与えてくれたりなど、ダイエットに効果的な作用が多いのが特徴です。しかしなかなかダイエットの効果が出ない・・・という方もいるのではないでしょうか?炭酸水ダイエットは誤った方法だと逆に太りやすい体質になってしまうこともあるんです。もっと効率的にダイエットを成功させるためにも、炭酸水の効果、正しい摂取方法を知っておきましょう!

炭酸水の効果とは?

炭酸水を飲むことで得られる5つのメリット

①疲労回復

①疲労回復

出典: 【疲労と活性酸素の関係】水素風呂は疲労回復に効果はあるのか? | 水素水効果比較研究所

疲労物質の「乳酸」を体外に排出してくれるので、疲労回復につながります。

②整腸作用

②整腸作用

出典: ビフィズス菌はヨーグルトで増やす!【整腸効果でダイエット?】 | サプリコンシェル

炭酸によって腸のぜんどう運動が促進されるので、腸の活動が活発になります。便秘解消にもつながります。

③血行増進

③血行増進

出典: http://xn--01-zb4ata8554bktldw1apbbf83ad88afj0b.com/category9/keturyuu.html

炭酸によって血中の酸素欠乏が引き起こされ、その回復のため血流が増えることになります。

④美肌効果

④美肌効果

出典: ヒアルロン酸で美肌効果!【鼻や膝には注射注入?】 | サプリコンシェル

炭酸が肌表面に残る古い角質などの老廃物をたんぱく質に付着して除去してくれるので、美肌効果も期待できます。

➄満腹感を得られる

炭酸によって胃が膨らむので、早く満腹感が得られます。ダイエットに向いています。

知ってた?炭酸水の3つのデメリット

①食欲増進

①食欲増進

出典: 食欲減退に精油が効果的!香りと食欲増進の関係を紹介するよ! | Antivirus Life

一定以上の量を飲まないと、満腹感を得る前にかえって食欲が増進されてしまいます。でもきちんと定量摂取すれば、胃自体がパンパンに膨れ上がり、満腹中枢がしっかり刺激されます。

②カロリー過多になりやすい

②カロリー過多になりやすい

出典: 「清涼飲料水」と「ソフトドリンク」の違いは? | 1分で読める!! [ 違いは? ]

果汁やアルコールと混ぜると美味しいので、たくさん飲んでしまいがちになります。炭酸水ダイエットには必ず無糖のものを選びましょう。

③歯への影響

③歯への影響

出典: dr.minami | 汐留イタリア街の歯医者|オリオン歯科|汐留・浜松町・大門・御成門利用 | ページ 8 | ページ 8

酸によって歯が弱くなってしまうこともあります。炭酸水を飲んだ後はうがいをするといいでしょう。飲んだすぐ後にごしごしと歯磨きはしない方がよいそうです。

間違えたら逆効果!炭酸水ダイエットの正しい方法5つ

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出典: 痩せて健康!意外な炭酸水の効果にどうぞビックリしてください!|Taspy[ていすぴ〜]

炭酸水は正しい方法で飲まなければ、太りやすい体質になってしまったりと危険なデメリットもあります!そこで、炭酸水ダイエットを考えている方にぜひ知っていてもらいたい正しい炭酸水ダイエット方法をお教えします。方法は簡単である分、きちんとした方法をとって効率よく体の調子を整えていきましょう♪

①飲むタイミングに気をつけよう

食前が効果的!

炭酸水を飲むタイミングは【食前】が効果的です。炭酸によってお腹が膨れ、食べ過ぎを防ぐことが出来るので、食事の後に炭酸水を飲んでも効果はありません。食事の5~10分前に飲むのが理想ですが、食べながらでも大丈夫です。

②飲む分量はどのくらいが適量?

炭酸水は一度につき500mlほど飲むべし!

炭酸水は一度につき500mlほど飲むべし!

出典: http://carpondo.com/soda/

炭酸水には「食欲増進」の効果もあり、少量100~150ml程度を食前に飲むと、逆に食欲がアップしてしまいます!
ダイエットの為には、炭酸水は一度につき500mlを飲みましょう。約ペットボトル一本です。

➂飲む回数にもポイントあり!

一日に3~5回に分けて飲むとよい

一日に3~5回に分けて飲むとよい

出典: http://nomuhiaruronsan.web.fc2.com/

1日に必要な水分量を一度にまとめて飲むのではなく、食事やおやつのタイミングに合わせて3~5回に分けて飲むといいです。

④炭酸水は冷やさず常温で!

炭酸水を飲むときは常温で飲むことをおすすめします。冷たいものを飲むと内臓の動きが低下してしまうため太りやすくなるからです。また冷えた炭酸水には食欲増進効果があるのでダイエットには不向きです。
逆に食欲を出したい時は冷えたもの(4℃)を飲むと食欲増進効果があります。体調に合わせて温度調整しましょう!

➄必ず無糖のものを選ぶ!

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出典: 妊娠・授乳中、炭酸水飲んでも良い?母体や赤ちゃんの影響について

炭酸水ダイエットは炭酸なら何でもよいわけではありません。糖分の入ったものを毎食500ml飲めば、当然ですが太ります。また、糖分の入った炭酸水はカルシウムを減少させるとも言われています。
炭酸水ダイエットには「人工甘味料の入ってない無糖タイプ」を選んでくださいね!

コスパ重視から産地にこだわったものまで!おすすめの炭酸水10選

①木村飲料 さわやか炭酸水

Amazon.co.jp限定商品。安さで選ぶならこれ!

500ml×24本で、1本あたり70円と、コスパが良く安いのが特徴です。炭酸は強めで、癖もないことから人気商品です。

お風呂あがりにごくごく飲み干す!といった飲み方に最適です。コスパとその純粋という癖のなさで人気。Amazon限定で価格が安いのも、おすすめですね。

②サンガリア 伊賀の天然水 炭酸水

コスパが良すぎる上にしっかりとした質が好評!

500ml×24本で、1本あたり74円。軟水と硬水の天然水のブレンドで、程よい炭酸です。楽天などでは最安をとっているほどの安さも人気の理由の一つです。

価格が安く、美味しい為ホームセンターにて箱買いをし毎日子供と美味しく飲んでいます、やっぱり仕事終わりの一杯は最高ですね。

炭酸の威力が強いので氷を入れても炭酸力が弱まらず我が家で様々な炭酸を試しましたが現在はこれに落ち着いています。もちろんコスパの良さも購入理由です!

③ウィルキンソン タンサン

強炭酸が好きな人におすすめ

500ml×24本で、1本あたり79円。炭酸が強めのものが好きな人におすすめです。

健康になりました
糖分の入っていない無糖炭酸をいろいろ飲み始めて三ヶ月、有糖炭酸を飲んでいた時期にくらべると、体がよく動くようになった気がします。

④伊藤園 磨かれて、澄みきった炭酸水

安心の伊藤園ブランドながら安い!

500ml×24本で、1本あたり68円とコスパが良いのが特徴。天然水を使用した強めの炭酸水です。

本製品はやはり日本人の口に合う水ですね。飲みやすさは保証できます。一気に大量に飲むわけにはいきませんが、少しずつ味わっても炭酸の刺激は残ります。キャップをしっかりと締めれば翌日くらいでしたら味わいはさほど変化しません。炭酸が自然に抜けていくので飲みやすさは増します。

➄VOX 国産 軟水 スパークリングウォーター

世界最高レベルの炭酸充填量5.0!

1本あたり62円です。業界最高レベルの強炭酸で、リピート率も高いのだとか。

⑥サッポロ おいしい炭酸水

癖がないすっきりとした味で強めの炭酸

1本あたり77円です。癖のない味が特徴なので、幅広い方にお勧めできます。炭酸はやや強めです。

他の炭酸水に比べて飲みやすいです。
のどごしが柔らかく、炭酸もきつくないです。 食事の時には常に飲むようにしています。
お値段も他の炭酸水に比べて割安なのでオススメです。

ビールを控えるようになってからもっぱら炭酸水を飲んでいます。最近はサッポロのおいしい炭酸水にハマっています。以前はどの炭酸も同じだろうときにしていなかったですが、これを飲みだしてからは他のを飲まなくなりました。

⑦サントリー 南アルプスの天然水 スパークリング

天然水が使われいて後味すっきり

1本あたり87円です。南アルプス天然水の美味しさは抜群!炭酸はほどほどで、強炭酸が苦手な方にはおすすめです。後味の苦味はほとんどなく、天然水の入門者向けにおすすめです。

⑧San Benedetto(サンベネデット) ナチュラルスパークリングミネラルウォーター

ミネラルが豊富なスパークリング

イタリア産の炭酸水です。ミネラル発泡水で、硬度235mgの中硬水に位置します。価格が安いのも人気です。

⑨Sanpellegrino(サンペレグリノ) ナチュラルミネラルウォーター(微炭酸)

微炭酸が好きな方はこれ!

1本あたり82円ながら人気のイタリア産炭酸水です。イタリアでスパークリングウォーターといえばサンペレグリノというくらい人気のメーカーです。微炭酸水のミネラルウォーターです。

炭酸加減はあまり強くありませんでした。泡が細かくて柔らかい。微炭酸といっていいのかも。私も炭酸にはあまり強くないので、ちょうど飲みやすかったです。水の質は硬水なので、整腸効果もあれば、と密かに期待しています。

サンペレグリノのペットボトルのものを愛飲しています。味はほんの微かな塩味が感じられ、えぐみもなく非常に口当たりがいいです。微炭酸なので炭酸が