納豆1パックのカロリーって?飽きずに食べれる低カロリーレシピも紹介

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健康食材「納豆」!これってダイエットに向いてる?

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出典: mesubim

納豆は日本食では欠かせない食材ですよね。好きで毎日食べているという方もいるのではないでしょうか?この健康食材の納豆ですが、ダイエットには向いているのでしょうか?

気になる!納豆1パックのカロリーってどれくらい?

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出典: Super healthy Japanese Food, Natto | Washoku Lovers

納豆1パックは約50gです。この50gの納豆のカロリーが100kcalほどで、美容や健康に良いと言われる納豆ですが、決してカロリーが低い!ということではありません。ちなみに白米は50gで約84kcalですから、白米よりも高いというのはちょっと驚きですよね。 なぜ納豆のカロリーが高い理由は、脂質、糖質を多く含むからです。豆類だから仕方がないかもしれません。 けれど、だから納豆は太るというのはちょっと早いです。カロリーが高い分栄養価も豊富ですし、主食である白米のように大量に摂取するわけではありませんので、健康的に痩せるには適した食材と言えます。

納豆のカロリーを抑えたい!その方法とは?

納豆のカロリーを抑えるコツ・調理法

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出典: 30 Day Natto Challenge | Running Wild in Tokyo

納豆自体のカロリーを減らすというのは難しいですが、何と合わせるか?何の代用で納豆を代わりに使うか?を工夫してみましょう。 たとえば、納豆とキムチを合わせるとダイエット効果がアップします。お肉の代わりに納豆を使うと、それでもカロリーカットになりますね。

+キムチで乳酸菌UP!アボカドとキムチの納豆ドリア

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出典: oceans-nadia

材料(1人分) アボカド  1/4個 納豆  1パック 白菜キムチ  50g ごま油  小さじ1/2 ピザ用チーズ  20g ごはん  お茶碗軽く1杯分 黒コショウ  少々 作り方 1、アボカドは一口大に切ります。 2、納豆はたれと合わせ、素の納豆、白菜キムチ、ごま油を混ぜ合わせておきます。 3、耐熱容器にごはんを盛り、切ったアボカド、混ぜ合わせた2、ピザ用チーズをのせて黒こしょうをふりかけます。 4、電子レンジに入れて、600Wなら3分加熱して出来上がりです☆

夏にさっぱり♪納豆と梅のダイエットそば

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出典: sweet-coco

材料(1人分) そば  70g 納豆  1パック 梅  1個 大葉  3枚 きゅうり  1/2本 おくら  3本 黒酢  大さじ1 昆布茶(or顆粒だし)  少々 めんつゆ  100ml 作り方 1、きゅうり、大葉は千切りに、オクラは輪切りにしておきます。そばは表示時間通りに茹でておきます。 2、納豆と梅の果肉、昆布茶は混ぜておきます。 3、茹で上がった蕎麦は冷水にさらしてよくしめ、水気を切ってお皿に盛ります。その上に梅を混ぜた納豆をかけます。そしてきゅうり、おくら、大葉を飾ります。麺つゆを全体にかけたら完成です☆

納豆でお肉の量を少なく!納豆つくね

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出典: food-sommelier

材料(4人分) 納豆  2パック 豚ひき肉  200g →鶏ひき肉にするとよりヘルシー☆ にんにくのみじん切り  1片分 青ネギの小口切り  1本分 塩  少々 片栗粉  小さじ1 作り方 1、ボウルにひき肉を入れてしっかりと混ぜ合わせ、青女木、納豆1パック、塩、納豆のたれ1つ、片栗粉を加えて混ぜ合わせます。 2、バットに1を平らにのばして冷蔵庫で30分ほど休ませます。 3、2を円形に丸めてつくねをつくり、その上に残りの納豆をのせます。 4、グリルやトースターにアルミをしき、10~15分焼いたら完成です☆

パスタだけど油不使用!低カロリー納豆パスタ

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出典: snapdish

材料 (1 人分) スパゲティ  70g 納豆  1パック しらす  大さじ2 ポン酢  大さじ1 青ネギ・刻み海苔 適宜 作り方 1、スパゲティはたっぷりのお湯で表示時間よりも1分短く茹でておきます。納豆は付属のタレを加えてよく混ぜ合わせておきます。 2、ボウルにゆで汁大さじ1を入れておき、茹で上がったパスタをボウルに入れて、ポン酢、しらす半量を加えて混ぜます。 3、お皿にスパゲティを盛り、残りのしらす、納豆、青ネギ、刻み海苔の順に振りかけて完成です☆

焼豚→納豆でヘルシー!漬け物でしっかり味の納豆チャーハン

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出典: cookinglad

材料(2人分) 納豆  1パック ごはん  2人分 ごま油  小さじ1 にら  3~4本 中華スープの素  小さじ1 野沢菜の漬物  50g コショウ  少々 作り方 1、ニラ、漬け物は粗みじんに切っておきます。ご飯にごま油と中華スープの素を混ぜ、パラパラん状態にしておきます。 2、フライパンに納豆を入れて1~2分強火で加熱し、ごま油を加え、漬け物、ニラ、納豆のタレを加えてざっと炒めます。 3、全体が混ざったらご飯を加えて、コショウで味を整え、強火で1~2分炒めます。 4、ごはんがぱらっとしたら器に盛って完成です☆

いかがでしたでしょうか?

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出典: medley.life

どこでもお手軽に手に入る納豆は、アレンジレシピを知っているだけで毎日でも飽きずに食べられますね!納豆が好きという人はもちろんですが、アレンジレシピなら苦手な人だって食べられちゃうかもしれません♪

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